ลดน้ำตาลช่วยลดวัย กล่าวว่าการที่ร่างกายเริ่มสูงอายุขึ้นเป็นกระบวนการธรรมชาติแต่การทานอาหารที่แย่จะยิ่งทำให้กระบวนการดังกล่าวเกิดเร็วขึ้นไปอีกโดยเฉพาะกับผิวหนัง  ซึ่งสัญญาณของการกินน้ำตาลในปริมาณมากที่เห็นเป็นอันดับแรกก็คือ  ผิวหนังจะมีริ้วรอยแห่งวัยมาเยือนเร็วขึ้น วันนี้เรามาทำความรู้จักในเรื่องนี้ให้มากยิ่งขึ้นโดยการตามเว็บ LOTTOSOD ไปดูกันต่อได้เลยค่ะ

การทานน้ำตาลส่งผลทำให้เกิดกระบวนการไกลเคชัน 

เมื่อน้ำตาลเข้าไปทำปฏิกิริยากับโปรตีนในร่างกาย  ก่อให้เกิดสารที่ชื่อว่า  AGEs (Advanced  glycation  end  products)  การเชื่อมข้ามสายโมเลกุลนี้ทำให้โครงสร้างคอลลาเจนและความยืดหยุ่นถูกทำลาย  กลายเป็นผิวที่ไม่สามารถยืดหยุ่นได้เหมือนเดิมและเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นที่ผิว  ทั้งยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะดังกล่าวให้ทำงานด้อยลงอีกด้วย

ทานโปรตีนให้เพียงพอ

ตามเวชศาสตร์แห่วงการชะลอวัยระบุว่า  เมื่อคนเราอายุ 40 ปี ขึ้นไปแล้วร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากถึง  8%  ในทุกๆ 10 ปีและอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในผู้มีอายุ  70 ปีขึ้นไป ซึ่งกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญในการป้องกันกระดูกช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วและยังทำกิจกรรมได้ตามปกติ

ทานอาหารแบบ  Intermittent  Fasting (IF)

เคล็ดวิธีชะลอวัยที่สามารถทำได้ง่ายอีกข้อหนึ่งก็คือ  การทานอาหารแบบ Intermittent  Fasting  คือ  จำกัดช่วงเวลาทานอาหาร  มีหลายวิธีตั้งแต่การทาน  16/8  คือ ทานเพียง 8 ชั่วโมง  อด 16 ชั่วโมง  หรือ  18/6  20/4  หรือทำ  Intermittent  Fasting  แบบสลับวันอาทิตย์ละสองครั้งก็ได้  ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ

การอดอาหาร

อย่างไรก็ตาม สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมทางด้าน fasting ยังพบว่า  การอดอาหาร  ลดจำนวนพลังงานที่รับเข้าร่างกายในรูปแบบอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง  จะช่วยกระตุ้นการเกิดโมเลกุลชนิดหนึ่งซึ่งจะช่วยย้อนวัยให้กับหลอดเลือดแดงได้ซึ่งการค้นพบนี้คาดว่าจะช่วยป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังอย่างโรคมะเร็ง  โรคหัวใจ  หลอดเลือดและอัลไซเมอร์  ช่วยป้องกันอาการความจำเสื่อม  อย่างที่พูดกันว่า  กินน้อยตายยาก  กินมากตายไว  ซึ่งต่อมาได้นำมาทำการวิจัยกันอย่างจริงจังในปัจจุบัน

การอดอาหารจะผลิตเบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรต

นอกจากนี้แล้ว  จากการนำหนูมาทดลอง พบว่าการอดอาหารจะผลิตเบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรต ซึ่งเป็นคีโตนชนิดหนึ่งสร้างจากตับเมื่อไม่มีกลูโคสจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะอดอาหารทานอาหารแบบโลว์คาร์บหรือออกกำลังกายนานต่อเนื่องโดยเจ้าโมเลกุลนี้จะช่วยป้องกันการแก่ของหลอดเลือดและกระตุ้นการสร้างและแบ่งเซลล์ที่เรียงตัวภายในหลอดเลือดอันเป็นสัญญาณของการช่วยชะลอวัย

ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อรักษารูปร่างและน้ำหนักให้คงที่

อีกหนึ่งเคล็ดวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอ่อนเยาว์ก็คือ สูตรชะลอความแก่ที่ยอดเยี่ยมโดยการรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนเกินไปและดูแลรูปร่างอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อยังสามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบแอโรบิค ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหายใจเร็วขึ้นซึ่งช่วยดูแลสุขภาพหัวใจหรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและเสริมการทรงตัวจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงลดอาการปวดข้อต่างๆและและลดความเสี่ยงการหกล้มอีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลช่วยให้สมองความจำแน่นซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการชะลอวัย

เลี่ยงการรับสารพิษทุกรูปแบบ

เคล็ดชะลอวัยอีกวิธีหนึ่งก็คือ  การนำหลักการไม่รับสารพิษเข้าร่างกายเพิ่มเติม เช่นไม่สูบบุหรี่จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลี่ยงไปในที่ที่มีมลพิษทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกแดดสวมหน้ากากป้องกันฝุ่น PM 2.5 ทุกครั้ง ล้างผักผลไม้ให้สะอาดจากสารเคมีและยาฆ่าแมลงที่ตกค้างลดการใช้เครื่องสำอางหรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีหันมาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทานอาหารออร์แกนิคเพื่อลดการสะสมสารเคมีสารพิษตกค้างในร่างกายจากยาฆ่าแมลงพืชหรือสัตว์ที่ผ่านการตัดต่อดัดแปลงพันธุกรรม

ในบทความหน้า หวยมาเลย์ จะนำเรื่องราวสาระหน้ารู้อะไรมาฝากเพื่อนๆอีกรอติดตามกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้เว็บ LOTTOSOD เว็บอันดับหนึ่งขอตัวลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ

ท่านที่มีความสนใจที่จะเป็นสมาชิกท่านสามารถสมัครเว็บ LOTTOSOD ได้ง่ายๆโดยคลิกที่ สมัครสมาชิก