คีโตแบบต่างๆ และการสร้างกล้าม หากพูดถึงการเล่นกล้ามแล้วคงสงสัยว่าหากไม่กินแป้งแล้วจะมีกล้ามมาจากไหน มันก็ไม่ผิดไปซะทีเดียว ในช่วงแรกอาจจะยัง งงๆ อยู่บ้างแต่วันนี้เราจะพาทุกท่านไปดูหนทางที่จะสร้างกล้ามของชาวคีโตเจนิคมีวิธีอย่างไรนั้นตามเว็บ LOTTOSOD ไปดูกันต่อได้เลยค่ะ

ไม่กินแป้งจะดีหรอ

เราคงเคยได้ยินมาบ้างว่าไม่กินแป้งจะไม่มีแรงยกเวท กล้ามไม่โตวิ่งไม่ไหว มันก็ไม่ผิดซะทีเดียวช่วงอาทิตย์แรกที่เราตัดน้ำตาลออกไปร่างกายยังปรับตัวไม่ได้ เกิดคีโตฟลู คนที่ไม่ได้ศึกษาให้ละเอียดถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงแรกของการเริ่มกินคีโต

ไม่กินแป้งจะมีแรงยกเวทไหม

ตัวอย่างนักกล้ามที่ดังๆคือ ดรู แมนนิ่ง เทรนเนอร์ที่กินจนอ้วนเพื่อจะได้เข้าใจลูกค้าอ้วนๆของเขา แล้วลดไปด้วยกันภายใน 1 ปีด้วยคีโตเจนิค จะเห็นได้ว่าไม่กินแป้งก็ล่ำได้นะคะ

แล้วที่ได้ยินว่ากล้ามโตจากกินแป้งละ

ก็ถูกอยู่ที่ว่าแป้งกระตุ้นการหลังอินซูลินให้เปลี่ยนแป้งเป็นไกลโคเจนไปสะสมที่กล้ามเนื้อได้ขนาดกล้ามแต่ก้ได้ไขมันสะสมไปพร้อมๆกัน จริงๆแล้วไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานสำรองที่ 2 เมื่อร่างกายไม่มีอาหารแหล่งพลังงานสำรองแรกคือไขมัน หมายความว่าร่างกายจะใช้จะใช้ไขมันก่อน

แล้วอะไรละที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

แต่เดี๋ยวก่อน ตัวแป้งเองไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อนะคะ การยกเวทเป็นการทำให้ใยกล้ามเนื้อฉีกขาดถุกทำลาย ต้องได้รับการซ่อมแซมโดยกรดอะมิโนที่ได้จากการย่อยโปรตีน กล้ามเนื้อจึงมีขนาดใหญ่ขึ้นดังนั้น โปรตีนต่างหากที่สร้างกล้ามเนื้อ

Standard Ketogenic SKD

เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนักและคนทั่วไปที่ต้องการผลทางด้านสุขภาพรวมทั้งคนที่อยากสร้างกล้ามแต่เพิ่งเริ่มมาสายไขมันคุณไม่ต้องการคาร์บในการสร้างกล้าม เพราะการสร้างกล้ามต้องการกรดอะมิโนจากโปรตีนต่างหากกินคีโตไกลโคเจนในกล้ามจะมาจากการที่คุณกิน แล้วโปรตีนและไขมันส่วนเกินจะมาสร้างเป็นไกลโกเจนแล้วตรงเข้าเก็บในกล้ามเลย

Targeted Ketogenic Diet

คือการกินคาร์บสูง 15-50 กรัม ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกายยกเวท 15 กรัมก็พอ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายวิธีนี้ร่างกายจะอยู่ในคีโตสิสตลอดเวลา มั่นใจว่าจะไม่หลุดจากคีโต คาร์บที่กินเข้าไปจะเป็นการเพิ่มแรงและความทนทานในการออกกำลังกายเหมาะสำหรับนักวิ่ง เหมาะสำหรับนักวิ่งเวทเทรนนิ่งโดยคาร์บที่กินก่อนออกกำลังกายกับคาร์บที่กินทั้งวันไม่ควรเกิน 50 กรัม

Cyclical Ketogenic Diet

คือการกินคีโต 5-6 วันแล้วไปกินคาร์บ 1-2 วัน แบบนี้เหมาะสำหรับนักเพาะกายอาชีพที่มีตารางเทรนหนักและใช้ไกลโคเจนในกล้ามหมดไปในช่วง 5-6 วันที่กินคีโต การกินคาร์บเข้าไป 1-2 วันก็เพื่อเติมไกลโคเจนกลับไปให้กล้ามฟูโตเหมือนเดิม ไม่เหมาะกับมือใหม่หรือคนที่มีโรคอย่างเบาหวานความดันหรืออื่นๆ ที่ได้ผลดีที่ได้จากการกินคีโตปกติอยู่แล้ว เพราะระดับอินซูลินและฮอร์โมนอื่นๆที่ขึ้นๆลงๆ

ในบทความหน้า หวยฮานอย จะนำเรื่องราวสาระหน้ารู้อะไรมาฝากเพื่อนๆอีกรอติดตามกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้เว็บแทงหวย LOTTOSOD เว็บอันดับหนึ่งขอตัวลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ

ท่านที่มีความสนใจที่จะเป็นสมาชิกท่านสามารถสมัคร LOTTOSODได้ง่ายๆโดยคลิกที่ สมัครสมาชิก