กดจุดบริหารคลายเคลียด ในยุคปัจจุบันนี้ผู้คนส่วนมากนั้นใช้สายตาในจ้องดูมือถือ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือบางคนก็ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน สิ่งเหล่านี้ล้วนทำลายดวงตาทำให้ดวงตาเกิดอาการเหนื่อยล้า การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อดวงตาจ้องมองนานเกินไปทำให้เกิดอาการปวดตา วันนี้เรามาทำความรู้จักในเรื่องนี้ให้มากยิ่งขึ้นโดยการตามเว็บ LOTTOSOD ไปดูกันต่อได้เลยค่ะ
บริหารดวงตาและนวดเบาๆ
- มองไปข้างหน้าในระยะไกล แล้วยื่นแขนไปข้างหน้า ตามองตามมือที่เลื่อนมาระดับหน้า ทำต่อกัน 4 ครั้ง
- กรอกตาทั้งสองข้างไปทางซ้ายช้าๆแล้วกรอกขึ้นข้างบนย้ายมาทางขาว และกรอกตาทั้งสองข้างลงล่าง
- นิ้วมือสะอาดลูบรอบดวงตาอย่างเบาๆ จะช่วยให้สบายขึ้น
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบาๆบนหนังตาแล้วใช้นิ้วลากจากหัวตามาหางตา
- ใช้นิ้วกดที่คิ้วและเหนือคิ่วแล้วลากไปทางหางตา
บริหารและนวดกล้ามเนื้อใบหน้า
ใบหน้านั้นมีการรับแสงแดดและแสงจากคอมพิวเตอร์จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนวดและบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า เพื่อทำให้เกิดการผ่อนคลายเพิ่มความแข็งแรง
- เลิกคิ้วขึ้นทั้งสองข้าง ทำจมูกย่นไปมา พร้อมกับห่อปากหรือทำปากจู๋ย้ายไปทางซ้ายทีและขวาทีสลับกันไปมา
- เบิกตาให้กว้าทำจมูกบานแล้วยิ้ม
- หน้าผาก วางหัวแม่มือทั้งสองลงตรงกลางหน้าผากให้เหนือคิ้ว ลากนิ้วหัวแม่มือขึ้นไปจนถึงไรผม จากนั้นลากนิ้วหัวแม่มือไปด้านข้างของศรีษะ
- นวดลำคอ วางมือให้สันมืออยู่บนลำคอโดยนวดวนเบาๆขึ้นลง จากนั้นให้นวดด้านหลังลำคอในลักษณะเดียวกัน
บริหารนวดคอ ไหล่ และศรีษะ
- บริหารคอ ให้ก้มหน้าช้าๆ เงยหน้าตั้งตรง เอียงคอไปทางซ้าย เอียงคอไปทางขวา บิดคอช้าๆก้มลงจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วเริ่มตั้งต้นก้มหน้าใหม่ เงยหน้าตั้งตรงและทำซ้ำแบบเดิมหลายๆรอบ
- ก่อนนอน ควรนวดกดจุดคอและไหล่ด้วยมื้อของตัวเองหรือให้ผู้อื่นช่วยกดนวดให้ก็ได้เช่นกัน โดยนั่งเก้าอี้ เตียงหรือพื้นที่ปูเบาะ ใช้ฝ่ามือกดและนวดที่ไหล่ เริ่มต้นจากการออกแรงเบาๆก่อนแล้วจึงค่อยเพิ่มระดับความแรงให้มากขึ้น ใช้มือข้างหนึ่งประคองหน้าผากเอาไว้อีกมือหนึ่งบีบกล้ามเนื้อหลังคอโดยค่อยๆบีบนวดไหล่จากท้ายทอยลงมา จะต้องออกแรงต้านเพื่อให้คอแข็งแรงด้วยก็ได้
- นวดศรีษะ กดและบีบนวดลงไปให้น้ำหนักพอตรงฐานกะโหลกศรีษะโดยรอบทำประมาณ2-3 ครั้งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หากนวดแล้วเจอจุดที่ทำให้รู้สึกเจ็บซึ่งอาจเกิดจากกล้ามเนื้อ พังผืดหรือเส้นเอ็นอักเสบ ให้กดลงตำแหน่งนั้นลึกๆเท่าที่จะทนได้ กดคลึงไปมา 2 นาทีแล้วพักสักครู่ ทำซ้ำและทำอีกครั้งในวันถัดไป หากสงสัยว่าเป็นกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังโดยมีอาการปวดร้าวลงลึกๆของกล้ามเนื้อ หรืออาจมีอาการชาร่วมด้วยมักจะมีสาเหตุมาจาก การนั่งนานๆ หรือการหิ้วของหนักนานๆ ควรปรับการใช้งานและเพิ่มการบริหารเดพิ่มมากขึ้น
ในบทความหน้า หวยมาเลย์ จะนำเรื่องราวสาระหน้ารู้อะไรมาฝากเพื่อนๆอีกรอติดตามกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้เว็บแทงหวย LOTTOSOD เว็บอันดับหนึ่งขอตัวลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ
ท่านที่มีความสนใจที่จะเป็นสมาชิกท่านสามารถสมัคร LOTTOSOD ได้ง่ายๆโดยคลิกที่สมัครสมาชิก